ѕосленовогодие: правила разгрузки

—амое первое и самое важное в диете после Ќового года – не ждать особых чудес от пары дней кухонного воздержани€. —жигание жиров – процесс постепенный. ¬прочем, так же как и увеличение подкожных запасов. ѕо данным специалистов, максимум жира, который может по€витьс€ в организме при росте около 160 см и среднем телосложении, за сутки составл€ет всего 150 граммов. «ато благодар€ острой и соленой пище в нем задерживаютс€ излишки воды и остатки плохо переваренного угощени€. ¬ итоге за первые недели €нвар€ пот€желеть можно на 5-7 килограммов.  ак раз с ними и можно быстро справитьс€ с помощью разгрузочных дней. ќни позвол€т не только очистить организм от вредных веществ, но и дают пищеварительной системе отдых. ќдного-двух дней в неделю вполне достаточно дл€ этой цели.

ќбщее правило дл€ любой диеты – выпивать до двух литров чистой воды ежедневно. “радиционными продуктами дл€ разгрузки считаютс€ огурцы, €блоки, тыква, свекла, рис, гречка, обезжиренный кефир.

ѕосленовогодие: правила разгрузки

≈сли сосредоточитьс€ только на кефире, его следует употребить до полутора литров в сутки с интервалом 2-3 часа. ƒл€ разгрузочного дн€ на гречке и кефире запариваем на ночь 250 г промытой гречи двум€ стаканами кип€тка. ѕолучившуюс€ кашу делим на 5 приемов пищи, череду€ их с минеральной водой без газа (2 литра в день) и кефиром (500 мл). √речка сочетаетс€ и с другими полезными продуктами. ƒиетологи рекомендуют специальные схемы, содержащие гречку, на которых можно держатьс€ в течение целого мес€ца. √лавным в такой диете будет добавление к гречке еще одного продукта. Ќапример: завтрак – гречка и обезжиренный творог, следующий прием пищи – гречка и салат из свежих овощей, обед – греча и отварна€ курица, ужин – греча и рыба на пару.

‘руктовые диеты дают возможность переключитьс€ от калорийной новогодней еды к сбалансированному питанию, насытитьс€ углеводами и клетчаткой. ѕотребление фруктов улучшает цвет и тонус кожи и повышает настроение в целом.

Ќапример, начать «€блочный день» можно с натертого €блока, смешанного со стаканом нежирного йогурта и 1 ст. л. овс€ных хлопьев. ћежду обедом и завтраком перекусываем €блоком. ¬ обед режем пару €блок на кусочки, добавл€ем к ним листь€ салата. «аправл€ем стаканом нежирного йогурта, 1 ч. л. оливкового масла. ћожно посыпать зеленью и добавить 3 грецких ореха. Ќа полдник снова идет €блоко, на ужин режем €блоко, заливаем соком лимона.   последнему блюду добавл€ем сыр (150 г).

„асто рекомендуемым ингредиентом диеты €вл€етс€ огурец. Ётот овощ на 96% состоит из воды, благодар€ чему эффективно очищает организм, способствует пищеварительному процессу. ќгурцы обладают м€гким послабл€ющим и мочегонным эффектом, что особенно полезно после новогодних застолий. ѕрекрасным блюдом не только дл€ тех, кто мечтает похудеть, но и дл€ остальных членов семьи может стать сыр с йогуртом и огурцом. Ётот рецепт слегка напоминает предыдущий, но имеет свои нюансы. ƒл€ приготовлени€ блюда понадоб€тс€ 200 г нежирного м€гкого сыра, 50 гр нежирного йогурта, 1/4 чайной ложки лимонного сока, столько же оливкового масла, 400 г огурцов, соль по вкусу (последнее – дл€ тех, кого разгрузочные дни не интересуют). »так, взбиваем блендером все ингредиенты, кроме огурца, который трем на крупной терке, смешиваем. ѕодать на стол можно как самосто€тельное блюдо или как соус дл€ овощей. ¬ообще свежие овощи и фрукты, а также продукты из натурального зерна об€зательно должны по€витьс€ на столе после Ќового года. Ѕлюда лучше готовить щад€щим способом (запекание, пароварение, гриль).

ѕосленовогодие: правила разгрузки

ѕланиру€ «разгрузочное» меню, женщина должна смиритьс€ с тем, что ночной интервал между приемами пищи должен составить двенадцать часов. Ёто врем€ необходимо организму, чтобы справитьс€ со стрессом, не отвлека€сь на переваривание пищи. ≈сли сон никак не идет из-за чувства голода, можно выпить теплого ча€ с лимоном и медом или стакан кефира.

 стати, врачи рекомендуют не увлекатьс€ длительностью диет. ƒл€ возвращени€ в прежний ритм жизни после праздников вполне достаточно одного, максимум трех дней. ¬ противном случае по€вл€етс€ опасность обезвоживани€ организма.  роме того, мы неосознанно привыкаем к посто€нному голоданию и низкокалорийной пище, тратим меньше энергии и не расходуем свои праздничные «закрома» в дни монопродуктовых диет.

ѕогружатьс€ в разгрузочные дни резко и радикально нельз€ ни в коем случае. ƒл€ начала следует ограничить в рационе жирные, сладкие и соленые блюда, уменьшить порции. » лишь через пару дней открыть сезон диеты. ¬ эти дни очень важно помнить о том, что питание должно быть разнообразным, дробным. ќсновное по калорийности блюдо должно приходитьс€ на обеденный прием пищи, завтрак и ужин должны состо€ть из легких продуктов: фруктовых и овощных салатов, молочных каш и каш на воде.

≈стественно, в такие дни из меню полностью исключаютс€ алкоголь, выпечка, сладкое, жирное, острое и соленое. ≈сли диета будет сопровождатьс€ физической активностью и нахождением на свежем воздухе, ее результат будет гарантирован.

Ќикто не спорит с тем, что Ќовый год осталс€ позади. Ќо следующий праздник – 14 ‘еврал€ – уже начинает требовать к себе внимани€.  огда, как не в ƒень влюбленных, наша фигура должна быть идеальной? ѕозаботитьс€ о ней стоит именно сейчас. —тарый Ќовый год дарит нам ровно мес€ц на то, чтобы мы подготовили любимому человеку весьма при€тный подарок.